湯あたりってなに？ 症状・治し方・ならないための入り方
「のぼせそうで落ち着かない。長くは入っていられない」
「温泉から上がってしばらくは最高だったのに、翌日になってぐったりした。楽しみにしていたのに」
そういう経験、ありませんか。 それ、もしかしたら湯あたりかもしれません。 でも、怖がらなくていいです。仕組みを知れば、ちゃんと対処できます。
湯あたりとのぼせ、どう違うの？
まず、混乱しやすい言葉を整理しておきます。
のぼせは、お湯に入っている最中や、上がった直後に起きることが多いです。 顔がかーっと熱くなる、頭がくらくらする、立ちくらみがする。 これは体温が上がったり、血圧が大きく変化したりすることで起きます。
一方、湯あたりはもう少し時間差があります。 入浴中はよかったのに、しばらくしてからだるさや重さが出てくる。 「あんなに気持ちよかったのに、なんで？」と思うのは、このタイムラグがあるからです。
掲示に書かれている「湯あたり」は、何日か入り続けたときの話
温泉の脱衣所に貼ってある、成分や注意事項の表。 あれは温泉法で掲示が決められているもので、そこにはこんな意味のことが書かれています。
温泉療養を始めておおむね3日から1週間ほどたったころに、気分の悪さ、眠れない、おなかの調子が悪いといった症状や、皮膚の炎症が出ることがある。そういうときは入浴を中止するか、回数を減らして、回復を待つこと。
つまり本来の湯あたりは、湯治のように何日も続けて入ったときに出てくる体の反応を指しています。 1泊の旅行で「翌日ぐったりした」というのは、厳密にはこれとは別のもので、中身は入りすぎ・脱水・のぼせのあとの疲れであることが多いです。
一般には、こうした翌日のだるさも「湯あたり」と呼ばれることがあります。 ただ、温泉療養でいう湯あたりとは少し意味が違い、脱水、のぼせのあとの疲れ、長く入りすぎたこと、旅そのものの疲れなど、いくつもの理由が重なっていることもあります。
とはいえ、どちらも入浴による体への負担が大きくなったサインであることは同じです。 気をつけることも、やることも、ほとんど変わりません。 呼び名にこだわらず、「今日は体に負担がかかったな」と受け取っていただければ十分です。
どんなことが起きるか
湯あたりのサインとして、こんなことが起きることがあります。
- だるさ・倦怠感（体が重い、何もしたくない）
- 気分がすぐれない、頭が重い感じ
- 吐き気・食欲のなさ
- 夜、うまく眠れない
- 翌日になって体がしんどい
- 肌がかゆくなる、赤くなる
旅先で「なんか疲れたな、年かな」と思っていたのが、実はお湯の影響だったということは少なくありません。 とくに翌日に出るパターンは見落とされがちです。
なぜ起きるのか
起きやすい理由は、大きく3つです。
1. 入りすぎ（時間・回数）
温泉は「長く入るほどいい」わけではありません。 お湯の中にいる間、体は体温調節や血流の調整をずっと続けています。 それが長時間になるほど、体への負担は積み重なります。
「せっかくだから」と1回40分入ったり、着いた日に4回も5回も入ったりするのは、体にとってはかなりの仕事量です。
2. 脱水
お湯につかっていると、気づかないうちに汗をかいています。 さらに旅先では移動の疲れもあって、気がつくと水分が足りていないことがあります。
とくに朝いちばんの入浴は要注意。寝ている間にも汗をかくので、すでに水分が減った状態から入ることになります。
3. お湯の「強さ」と温度
温泉には泉質（せんしつ＝お湯に溶けている成分の種類）の違いがあります。 温泉の掲示では、刺激が強めとされるお湯の例として酸性泉・硫黄泉が挙げられています。 ほかにも、鉄・よう素・二酸化炭素を含むお湯や放射能泉など、特徴のはっきりしたお湯はいろいろあります。
ただ、負担の大きさは泉質だけでは決まりません。 くせのない単純温泉でも、42℃のお湯に長くつかれば体には応えます。 逆に、刺激の強いお湯でも、ぬるめならゆっくり入れる方もいます。
刺激の強い泉質のときや、熱いお湯のときは、いつもより短めから始める。 温度と泉質、両方を見るのが安心です。
なってしまったときにできること
お湯の中で「気分が悪いかも」と思ったら
これは温泉の掲示にも書かれている動き方です。覚えておくと安心だと思います。
- 近くの人に声をかける（がまんして一人で立ち上がらない）
- 頭を低い位置に保って、ゆっくり出る
- 出たら横になって、回復を待つ
浴槽から出るときに立ちくらみが起きやすいので、勢いよく立たないこと。それだけで転倒のリスクがずいぶん減ります。
部屋に戻ってから、翌日にかけて
- 横になって休む（そのあとの予定は、削ってしまっていい）
- 水分をとる（水やお茶で十分。大量に汗をかいたときは経口補水液やスポーツドリンクも選択肢に）
- 食べられそうならとる（無理強いはしない）
- その日はもう入らない、または短く1回だけにする
- 気になるときは、旅館やホテルのスタッフに早めに声をかける
多くの場合、ゆっくり休めば落ち着いていきます。 ただし、意識がぼんやりする、吐き続ける、胸が苦しいなど、ふだんと明らかに違う様子があるときは、そのまま様子を見ずに、宿の人に伝えて医療機関に相談することを考えてください。
ならないための入り方
怖くなってきた、というよりも、「こうすればいいんだ」と思っていただけるとうれしいです。 入り方を少し変えるだけで、かなり防げます。
入る前にしておくこと
- コップ1杯の水分をとっておく（起きてすぐの入浴では特に）
- 食事の直前・直後、お酒を飲んだあとは入らない
- 体を動かしたあとは30分ほど休んでから
- 手足からかけ湯をして、体を温度に慣らす
- 体調がすぐれない日は、その回を見送る
お酒のあとの入浴は、気持ちよさそうに思えるところが怖いところ。「一杯だけだから」も含めて、飲んだ日は翌朝に回すほうが安心です。
1回の時間は「まず3〜10分」から
温泉の掲示に書かれている目安は、はじめは1回3〜10分程度、慣れてきたら15〜20分程度までです。 「たった3分？」と思うかもしれませんが、初めてのお湯ならこれくらいで十分です。
長く入っていられないことを、体力がない証拠のように感じる方がいます。 そうではなくて、短いほうが本来の目安に近いのです。
回数は、入り始めを控えめに
温泉療養の掲示では、入り始めの数日は1日1〜2回、慣れてきたら2〜3回までが目安とされています。 これは何日も入る療養を想定した数字なので、一泊の旅行でそのまま守る必要はありません。 ただ、着いた初日は控えめにという考え方は、そのまま使えます。
1回に長く入るより、短く何回かに分けて入るほうが体は楽です。 「1回だけで満足できるか不安」という方も多いのですが、朝・夕方・寝る前と分ければ、合計の湯時間はむしろ増やせます。
短く何回かに分ければ、長く湯を楽しめる。 これはあきらめることじゃなくて、むしろ上手な楽しみ方です。
熱いお湯に、長くつからない
温泉の掲示では、高齢の方、血圧が高めの方、心臓の病気のある方、脳卒中を経験された方について、42℃以上の高温浴は避けることとされています。
熱いお湯は「効いている感じ」がしますが、体への負担も大きくなります。ぬるめのお湯にゆっくりのほうが、湯あたりの心配は少なくなります。 血圧のことは、また別の記事で詳しく書きますね。
上がったあとに、ひと休みを入れる
上がったらタオルで水分をふいて、服を着て、少し休憩する。 そしてもう一度、コップ1杯の水分をとる。体が落ち着いてから、次の行動へ。
すぐに支度をして出かけたり、また別のお風呂に向かったりすると、体は休むタイミングを失います。 上がったあとのひと休みまで含めて入浴、と思っておくといいと思います。
連泊するとき、湯治に行くとき
何日か続けて入る予定なら、3日目あたりを気にしておくと安心です。 本来の意味での湯あたりが出やすいのが、ちょうどそのころだからです。
- 1日目、2日目はむしろ調子がいいことが多い
- 3日目から1週間くらいのあいだに、だるさ・眠れない・食欲がないなどが出ることがある
- 出たら、入浴をお休みするか、回数を減らして回復を待つ
ここで「せっかく来たのだから」と続けてしまうと、長引くことがあります。 回数を減らしたり、一日休んだりすると落ち着くことが多いので、休むことも湯治のうち、と思っておいてください。 湯船に入らない日を、宿の周りを歩く日にする。長く滞在する方ほど、そういう日を最初から予定に入れています。
まとめ
湯あたりは、温泉が体に悪いから起きるわけではありません。 温泉に入ると体にはいろいろな変化が起きて、その変化が大きくなりすぎたときに、不調として出てくる。それだけのことです。
- だるさ・気分の悪さ・吐き気・眠れない・翌日の重さが主なサイン
- 原因は「入りすぎ」「脱水」「お湯の強さと温度」
- 温泉療養の掲示の目安は、1回3〜10分から。入り始めは回数も控えめに
- なってしまったら、まず横になって休む・水分をとる・その日はもう入らない
- 予防は、前後にコップ1杯・かけ湯・食後と飲酒後を避ける・上がったあとにひと休み
- 連泊なら、3日目あたりに休む日を作っておく
これを知っておくだけで、温泉はずっと楽しくなります。
よくいただく質問
湯あたりは、翌日に出ることもありますか？
はい、翌日に体の重さやだるさとして出ることがあります。入った日より次の日のほうがつらい、という方も少なくありません。 ただ、そこには脱水や旅そのものの疲れが重なっていることもあります。 水分をとって、その日は予定を詰め込みすぎないでおくと、楽に過ごせます。帰りの運転が長い旅程なら、休憩を多めにとってください。
湯あたりは、どのくらいで治りますか？
多くは、入浴を休んでゆっくり過ごすうちに落ち着いていきます。 温泉の掲示でも「回復を待つこと」と書かれていて、入るのをやめるか、回数を減らすことがいちばんの手当てとされています。 何日も続くとき、ふだんと明らかに違う様子があるときは、自己判断で様子を見ずに医療機関に相談してください。
1日に何回まで入っていいですか？
何日も入る療養を想定した掲示の目安は、入り始めは1日1〜2回、慣れてきたら2〜3回まで。一泊の旅行でそのまま守る必要はありませんが、着いた初日は控えめにという考え方は役に立ちます。 体調のすぐれない日は、1回減らす選択も持っておいてください。
高齢の親と行くとき、気をつけることはありますか？
温泉の掲示では、高齢の方、子ども、体の不自由な方は、一人での入浴を避けることが望ましいとされています。 時間を決めて声をかける、脱衣所で待ち合わせるなど、離れすぎない形にしておくと安心です。 熱いお湯に長くつからないこと、上がったあとに座って休む時間をとることも、あわせて伝えておけるといいと思います。
温泉から上がったあと、体を洗い流したほうがいいですか？
成分を肌に残すほうがよい、とされることが多いのですが、肌が弱い方や、酸性泉・硫黄泉のような刺激の強いお湯のときは、温水で流したほうがよいとも掲示には書かれています。 かゆみや赤みが出やすい方は、流してしまって構いません。 どちらが正解、というより、自分の肌の様子で決めていいところです。
持病や体調のことは、かかりつけの先生の指示が優先です。 温泉に入ることを迷っている場合や、入浴中・後に気になる症状があるときは、まずかかりつけの医師にご相談ください。
